双手背后推30秒,消除肩背僵硬、全身代谢都提高!

拉背直脊操 肌力锻鍊
锻鍊维持正确姿势的肌肉:阔背肌
1天2~3组

维持背肌伸展的正确姿势,就能让肩胛骨恢复到正确位置,消除肩膀、背部僵硬或是肿胀等问题。
双手背后推30秒,消除肩背僵硬、全身代谢都提高!
Point
橡胶弹力绳的伸缩性可有效锻鍊肌力。
使上半身的关键肌肉放鬆、 伸展、锻鍊的动作训练
「阔背肌」是从骨盆往肩膀延伸,佔背部大部分面积的肌肉。这里的肌肉在肩膀往前收时会收缩、扩胸时会伸展。当我们长时间持续肩膀往前收的姿势时,肌肉就会逐渐萎缩、僵硬。
不只是阔背肌,当肌肉一直维持萎缩的状态,周边部位的代谢就会降低,变得更容易囤积脂肪。虽然拉背直脊操的肌力锻鍊是以维持正确姿势为最大目的,但 同时也可强化周边肌肉,不只锻鍊到肌肉,还有提高全身代谢的效果。

阔背肌锻鍊2
驼背的话就完全无效,请充分伸展背肌。
1组3次
双手背后推30秒,消除肩背僵硬、全身代谢都提高!
1.两脚张开与腰同宽、站立。伸展背肌,两手绕到背后,指尖朝下、合掌。
双手背后推30秒,消除肩背僵硬、全身代谢都提高!
2.一面缓缓地呼吸,一面尽全力推挤手掌约10秒。放鬆后,重複做3次。
肩膀虚弱无力、手臂无法绕到背后的人,请实行「驼背矫正动作~身体僵硬的人」,取代本体操。
双手背后推30秒,消除肩背僵硬、全身代谢都提高!
×停止呼吸
有些人会因为做动作而停止呼吸,造成血压急速上升,要小心。
×驼背、上半身往前倾
动作不正确就无法得到强化阔背肌的效果。
Point
用力就容易憋气,所以在做体操时,请务必维持呼吸。只要提醒自己确实吐气,自然就会做出大口吸气的反应。

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